Alongamentos

Quando estiver no processo de ajuste da bike não se esqueça de realizar alongamentos .
Você vai prevenir lesões ou desconfortos causados pelo exercício prolongado .
Faça os alongamentos antes e depois de pedalar

Ajustando a bike

Absolutamente primordial que você , em longas jornadas , sinta-se confortável sobre a bike.
Confortável significa  sem dores , ou com poucas dores.
Pesquise no google a palabra " bike fit" e ajuste a bike .
Não é uma ciência exata . Existem centenas de dicas .

Eu ainda estou no processo eheheh




Dicas caseiras:

http://www.amigosdebike.com.br/Artigos/bike-fit-caseiro

http://audaxing.wordpress.com/2011/03/07/long-distance-ride-bike-fit-tips/

Problems and what to adjust

Problem	Symptoms	Fix	How
Shoulder and Neck Pain	Aching in shoulders and neck after a certain distance	Alter reach, usually reduce it	flip stem to raise bars, fit shorter stem, move saddle forward
Saddle pain	pain in buttocks/sit bones	shift some weight to bars/pedals. Raise saddle or lower bars or saddle is too narrow, use wider saddle	raise saddle and/or raise stem
Leg rubbing	pain in upper thigh	reduce friction	Shave Upper thigh, wear better shorts, use narrower saddle
Saddle pain	pain in frontal/perineum	move weight to sitbones	Drop nose of saddle, use saddle with cut out hole, use Adamo saddle
Wrist pain	ache in wrists	Reduce weight on hands	raise bars, use gel bar padding, use padded mitts
Numbness in fingers	lack of sensation in one or more fingers	Less pressure on hands	raise bars, use gel bar padding, use padded mitts
Knee pain	pain in front of knee, persists and gets worse with distance	Less stretching movement in knee	saddle too high, lower saddle
Knee pain	pain in back of knee, persists and gets worse with distance	Ensure knee moves over full comfortable range	saddle too low, raise saddle
Achilles tendon pain	pain in Achillies tendon immediately on cycling	Do not over stretch tendon	saddle too high, lower saddle
Hot foot	burning sensation in ball of foot	reduce pressure on ball of foot	ensure shoes are not too tight. Wear appropriate socks. Move cleats towards rear of shoe
Lower back pain	aching in the lower back, especially when climbing or pushing hard	Muscular response from leg effort	Probably not a bike fit issue

http://ceusdocassino.blogspot.com.br/

A praia do cassino será uma das paradas da minha primeira Jornada.
Visitarei amigos que há muitos anos não vejo. Aguardem


                              

Pedalar / remédio para as doenças modernas

A fera quer que o mundo morra
E todo mundo corra
Vem rasgando dólar
Vem cuspindo bala
Queimando as estrelas
Respirando gás

Assim a minha natureza não agüenta mais

Preparaçao/ flagrante do Lu

Meu filho capturou um momento da preparação da próxima viagem .
A maninha está com os alforjes deuter e eu estou fazendo a décima revisão das coisas que vou levar . A dúvida é grande porque  não há espaço para coisas inúteis ou pouco úteis . 
Mas pergunto :  O que é absolutamente necessário ? Isso eu vou poder responder em breve .
Depois detalho todo o equipamento 

Iniciação

Estou iniciando o registro de um diário de viagens de bike.

Pra começar essa história,  depois de ficar lendo muitos relatos    (vou postar alguns links mais tarde ) , resolvi fazer um pequeno teste  prático .  O teste iria me dizer se poderia levar adiante  projetos mais ousados .

Em 18 abril de 2012  S.Bento do Sul- SC com direção a Balneário Camboriú-SC com uma parada em Barra Velha -SC. Depois em sentido contrário até Joinville-sc .Quase 300 km em  quase três  dias .

O equipamento foi essa bike : Um protótipo da Hupi .

comentários nesse link

http://www.29er.com.br/2012/05/p29br-29er-teaser-novidades-sobre-29er.html

Improvisei uma garupa ( daquelas que se conectam ao canote do selim)  juntei 2 câmaras de reposição , ferramentas e uma muda de roupa.

Simples assim?  maz. o.menoz. Bah . 

Nada poético .

O calor foi um dos fatores que geraram um sofrimento adicional . Vou comentar os detalhes depois.

Nesse momento , pela quarta vez, estou acessando o blog  para exercitar algumas postagens e  obter uma familiaridade  suficiente para tornar esse processo mais rápido .

Blogger: Ceusdebike - Blogger

Going to South

Esse trailer é uma amostra de um outro  vídeo que foi retirado do ar. Muito bem feito mostrava com imagens bem sacadas um grande jornada pelo nosso continente.